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减腰腹赘肉操怎么做

2021-10-30 来源:

不管是上学还是上班,我们大部分的时间都是会坐在椅子上,而且,是经常会在吃过饭之间,立刻就坐在椅子上,而这就会导致我们的腰部脂肪的堆积,很后,让我们的腰部的脂肪越来越多,非常的难受,那么,我们今天就来学习一下减腰腹赘肉操怎样做吧!快来学习吧!

(1)平躺在地上,双手放在身体两侧,双脚后跟放在健身球上,抬起臀部和背部,肩部紧贴地面,身体成直线。

(2)弯曲膝盖,脚掌踩在球上,保持这个这个动作两秒,然后放松,舒展身体,重复这个动作数次。练习的时候记得绷紧腰腹哦。

(1)平躺在地上,双手放在身体两侧,双脚夹着健身球,向上伸直,与地面垂直。

(2)慢慢降低右脚,直到和地面成45度,让瑜伽球精致在右脚脚面,保持这个动作3秒,然后还原到开始动作,再重复练习。

平躺在地上,双腿伸直,脚后跟放在健身球上。抬起右腿,绷直脚面,尽量靠向脸部,双腿一直保持伸直,到很大极限后,双手轻轻抚着右腿脚踝,保持动作5秒,然后恢复到开始动作。换左腿重复动作,每侧重复10次。

注意事项

这组瑜伽减腰腹动作非常简单,但是也并不是一练习就能看到效果。如果动作到位,练习完之后腰腹一般都会有酸痛感。另外每次练习的时间很好达到半小时,这样才能确保有效地拉伸腰腹,让腰腹的赘肉燃烧起来,达到紧致腰腹的目的。

我们腰部的脂肪是很容易堆积的,而且,也是很难以瘦下来的,如果我们经常做腰部瘦身操,那自然是有非常好的效果了,而且,上文也已经为大家介绍了减腰腹赘肉操怎样做了,非常的简单,只要我们能够坚持,就一定能够瘦下来的。


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